• г.Нижневартовск
  • проспект Победы 20
    здание "СЛАВТЭК-ФИТНЕС"
  •  ☎ 8 (3466) 62-81-51
  • Чапаева 27
  • МФК "ЕВРОПА-СИТИ"
  • ☎ 8 (3466) 61-81-94
  • Все интересное в vk.com/powersportnv
  • Наша почта: powersport2013@mail.ru

Товаров: 0 шт.

На сумму: 0 руб.

Под заказ: 0 шт.

Владимир
Консультации, питание, тренировки.
Консультация On-line
\ Советы Power Sport \Схемы диеты для девушек и женщин (1000-1500 Ккал)

Советы Power Sport

« Назад

Схемы диеты для девушек и женщин (1000-1500 Ккал)  06.07.2016 02:36

Данная схема для девушек и женщин практические ничем не отличается от схемы для мужчин. Единственное отличие заключается лишь в количестве пищи. То есть нужно делать все то же, что и мужчинам (что описывалось в основном схеме), только здесь меняется количество пищи в рационе. В еде пропорции будет уменьшены, потому что женщины нуждаются в энергии меньше, чем мужчины.

В общем, в женском организме меньше мышц, чем в мужском. Также женский организм способен делать аварийные запасы на случай холода или долгого голодания, стрессовых ситуаций, так сделала природы для рождения и выживания потомства. Можно сказать, что женщине значительно сложнее, то есть придётся больше ограничиваться в калорийности рациона для получения недостатка калорий.

Прежде всего, следует сказать, девушки и женщины – не нужно быть упертыми. Не следует резко голодать, пробовать чудо-диеты. Это не правильно! В таких случаях тело сразу же переключится в аварийный режим сохранения энергии, из-за чего произойдет замедление обмена веществ и сжигания жира. И так происходит со многими девушками, которые садятся на чудо-диеты, перестают есть. Не нужно никого слушать! Необдуманные и резкие ограничения в рационе очень опасны, также они вредят похудению.

Рекомендуется начинать с комфортного привычного рациона (с цифры, посчитанной вначале пути) и постепенно опускаться, контролируя результат, до 1000-1550 Ккал в сутки.

Продукты на сутки для девушек и женщин:
-рис (100 г) = 76 г углеводов = 345 Ккал;
- белое мясо (куриная грудка – 400 г) = 80 г белка = 480 Ккал;
-5 яичных белков = 28 г белка = 110 Ккал;
-3 цельных яйца = 27 г белка = 330 Ккал;
-обезжиренный творог (200 г) = 36 г белка = 192 Ккал;
-300-500 г овощей (огурцы, помидоры, салаты без заправок) = 15-20 г углеводов = 70-100 Ккал.
-В результате получается 170 г белка и 100 г углеводов = около 1500 Ккал.

Эти продукты на сутки, такой рацион рассчитывается на 1500 Ккал. Если цифра до этого получалась, к примеру, 2000 Ккал, то не стоит сразу садиться на эту диету. Необходимо постепенно опускаться с 2000 Ккал до 1500 и ниже под тщательным контролем (каждую неделю нужно проводить коррекцию жиросжигания).

Нужно составить рацион питания и строго ему следовать, нельзя резко кушать все, что захочется – сладкое, вкусное, жирное и т.д. Это может нарушить диету.
ВАЖНО:
В основном, у девушек, когда начинается менструация, вес скачет, так как организм аккумулирует питательные вещества для потомства. Поэтому в такие периоды скачок веса считается нормальным явлением. Не стоит этого пугаться. При соблюдении диеты в концу критических дней вес вернется в норму. Кроме того, до начала ПМС можно немного сокращать дневной рацион за счет углеводов (уменьшение количества углеводов, гречки или риса). Это целесообразно, и из-за снижения физической активности в период ПМС, происходит снижение углеводов (так как в этот период времени отсутствует потребность в них).
ПРОДУКТЫ ДЛЯ ЗАМЕНЫ:

Содержание углеводов (в 100 г продукта):

-рис = 76 г углеводов = 345 Ккал;
г-речка = 68 г углеводов = 45 Ккал;
-овсянка (геркулес) = 64 г углеводов = 371 Ккал;
-овсяная крупа = 68 г углеводов = 345 Ккал;
-картофель = 20 г углеводов = 78 Ккал (не очень хорошая замена).
Из фруктов:

-виноград = 18 г углеводов = 85 Ккал;
-банан = 22 г углеводов = 94 Ккал;
-апельсин = 8 г углеводов = 37 Ккал.
Содержание белков в 100 г продукта:

-5 яичных белков = 28 г белка = 110 Ккал;
-1 цельное яйцо = 8 г белка и 6 г жира = 88 Ккал;
- говядина = 12 г жира и 19 г белка = 187 Ккал;
-куриная грудка = 20 г белка = 120 Ккал;
-рыба треска = 16 г белка = 69 Ккал;
-рыба минтай = 16 г белка = 69 Ккал;
-обезжиренный творог = 18 г белка = 96 Ккал;
-ночной протеин (на 100 г) = 60-70 г белка = 350 Ккал;
-молоко (1-процентной жирности) = 3 г белка = 37 Ккал

Стоит отметить, что калорийность продуктов указывается в 100 г продукта. Также не нужно забывать, что крупы (гречка, рис, овсяные хлопья и т.д.) взвешиваются, считаются до начала готовки. А вот вес рыбы, мяса считается после приготовления (то есть готовый вес). Это делается так, потому что крупы в процессе приготовления блюд сильно развариваются, а мясные продукты – сильно увариваются.



Комментарии


Комментариев пока нет

Пожалуйста, авторизуйтесь, чтобы оставить комментарий.
Авторизация
Введите Ваш логин или e-mail:

Пароль:
запомнить