« Назад
Спортивное питание для новичков 13.12.2015 03:23
Итак, новички, Вас с каждым днем все больше (это радует), вопросы Вы задаете одни и те же, на основе этого было принято решение организовать небольшой гайд по добавкам, которые крайне желательно иметь в Вашем арсенале на начальный период ваших тренировок.
Ну а более подробно (аминокислотный профиль, ферментный состав и т. п.) мы Вам поясним при покупке
ДЛЯ ВАС
Настоящее спортивное питание - это здоровое питание. При наличии правильных тренировок все необходимые организму вещества можно получать из обычной пищи, содержащей повышенное количество белков и углеводов.
Разберём основные виды спортивных добавок:
1. Протеин - добавка, сделанная на основе белковых смесей. По сути, это обыкновенный белок. Основу мышечной массы составляют именно протеины, поэтому рост мышц возможен только при достаточном их количестве. В бодибилдинге используется в разных целях: как при сушке тела, так и для стимуляции роста мышц при наборе массы. Принимают с утра, после тренировки и перед сном.
http://powersport86.ru/magazin/folder/proteiny-vysoko..
2. Аминокислоты - конечный продукт распада белка. Они содержатся и в порошковом протеине, и в мясе, и в рыбе, и во многих других продуктах. Это составные части любого белка. Наиболее часто используемые аминокислоты: глютамин, БЦАА. Преимущество свободных аминокислот в быстрой скорости их усвоения. Скорость попадания нутриента в кровь важна в двух случаях: после пробуждения и в течение двух часов после тренировки (так называемое "анаболическое окно") вместе с небольшим количеством углеводов. Применение аминокислот оправдано в случае, когда вы худеете или готовитесь к соревнованиям, чтобы сохранить мышцы при низкокалорийной диете.
http://powersport86.ru/magazin/folder/aminokislotnye-..
http://powersport86.ru/magazin/folder/glyutamin
http://powersport86.ru/magazin/folder/bcaa-bcaa
3. Гейнер - пищевая добавка, используемая при наборе массы, содержащая большое количество углеводов и немного белка. Как правило, состоит из порошкового протеина и мальтодекстрина (крахмальных соединений). В 2-3 раза калорийнее протеина. Лучше всего принимать его утром, перед тренировкой и после неё, чтобы закрыть белково-углеводное окно. Приём гейнера рекомендован эктоморфам. Эндоморфам и мезоморфам, которые легко набирают массу он, в общем-то, и не нужен, и вполне может быть заменён простой пищей, содержащей сложные углеводы и сывороточным протеином.
http://powersport86.ru/magazin/folder/geynery-uglevod..
4. Креатин - азотсодержащая карбоновая кислота, участвующая в энергетическом обмене в мышечных и нервных клетках. Пожалуй, одна из немногих действительно работающих добавок. Принимается обычно с утра и после тренировки, в разовой дозировке в 5 грамм. Креатин оказывает влияние на стимуляцию роста мышц при тренировках с большими весами и обеспечивает поступление нутриентов к клеткам. Креатин лучше всего пить после еды, так как инсулин, который вырабатывается в ответ на прием пищи, является его транспортёром.
http://powersport86.ru/magazin/folder/kreatin
5. Витамины и минералы просто незаменимы для начинающего спортсмена, т.к. оказывают поддержку иммунной системы, стабилизируют комплексное состояние организма при повышенных нагрузках, также оказывают питательное воздействие на мышечную и другие ткани.
http://powersport86.ru/magazin/folder/vitaminno-miner..
Таким образом, добавки имеют ряд преимуществ по сравнению с обыкновенной пищей: позволяют экономить время, просты в приготовлении, удобны в хранении и дозировке. Но не забывайте про обычное питание, так как добавки - это не более чем хороший помощник на пути к внушительной мышечной массе и красивому подтянутому телу, а ключевую роль всегда играла играет и будет играть повседневная ПРАВИЛЬНАЯ пища, потребляемая в небольших порциях не менее 5 раз в день.
|
